b 12

8.30 B T W BŁ. Kcal Płatki owsiane g 4,7 g 2,2 g 39,1 g 4,8 g 177 kcal Mleko 3,2% g 7,4 g 7,4 g 10,8 g 0 g 133 kcal Oliwa z oliwek g 0 g 4,6 g 0 g 0 g 41 kcal 12.00 Oliwa z oliwek g 0 g 4,6 g 0 g 0 g 41 kcal Pomidor g 1,5 g 0,3 g 6,1 g 2 g 26 kcal Marchew g 0,5 g 0,1 g 3,9 g 1,6 g 12 kcal Jajo gotowane g 12,6 g 10,6 [...]

Witam, wczoraj nie miałem czasu się wpisać, więc zrobie to teraz. DZIEŃ 7 Dieta 1. jajka, płatki owsiane na mleku 2. chleb żytni + szynka z piersi kurczaka 3. jw 4. Ryż+ golonka (przed tren.) 5. makrela z makaronem 6. 40g białka Vitamin Shop Trening Trening był bardzo udany, robiłem krótsze przerwy między seriami. Zwiększyłem stałą dawkę Ragnaroka [...]

Wczorajsze wyniki: (basen 50m) 800 m st. klasycznym kobiet: 1. Lotte Friis (Dania) 8.23,27 2. Ophelie Cyriell Etienne (Francja) 8.24,00 3. Federica Pellegrini (Włochy) 8.24,99 4. Grainne Murphy (Irlandia) 8.25,04 5. Camelia Alina Potec (Rumunia) 8.26,81 6. Erika Villaecija Garcia (Hiszpania) [...]

vinqo91 Gratulujemy nashimento - czekałeś dzielnie należy Ci się czekamy na dane Podane hasło przez Nas brzmiało GAIN BOLIC więc wystarczyło wpisać tylko GAIN BOLIC. Nie ma co się spierać. Wszystko w tym temacie. LIONS zażalenia prosimy składać w innym miejscu. Jak już nieraz wspominalismy nie mamy wpływu na działanie forum....... 15 grudnia [...]

Wyślij szybką odpoTrening nr 6: Poniedziałek(A): 1. Pistolety 5s x 3p 2.5/2.5/5/5/5 2. Drążek - podchwyt 5s x 3p 2.5/5/7.5/10/12.5 3. Pompki na jednej ręce 5s x 3p 1.25/1.25/2.5/2.5/2.5 4. Headstand shoulders 5s x 3p 1.25/1.25/2.5/2.5/2.5 5. Pompki na rękach przy ścianie 5s x 3p 1.25/1.25/2.5/2.5/2.5 6. Unoszenie ugiętych nóg w zwisie na [...]

Trening nr 8: Piątek(C): 1. Stepy na krzesło 5s x 3p 20/25/30/35/40 2. Drążek - nachwyt 5s x 3p 2.5/5/7.5/10/12.5 3. Pompki z wybiciem 5s x 3p 10/15/20/20/20 4. Headstand shoulders 5s x 3p 1.25/1.25/1.25/1.25/1.25 5. Szczupaki 5s x 3p 5/10/10/10/10 6. Unoszenie nóg na drążku 4s x 5p 2.5/2.5/2.5/2.5 Czas odpoczynku: -między seriami = 2 minuty [...]

Trening nr 23 (gimnastyka) 1. Dips 5s x 5p +10kg 2. Chin-ups-L(R) 5s x 5p 3. Brzuszki skośne 4s x 8p 4. Pistolety 5s x 5p 5. Mostek zapaśniczy 5s x 8p 6. Handstand 3s x 25sek 7. L-Sit 3s x 20sek Czas odpoczynku: a)między seriami: 2 minuty b)między ćwiczeniami: 2 minuty c)między dynamicznymi, a statycznymi: 3 minuty Czas treningu: 3:20 (R) - [...]

Nie w tym cyklu, bo kółka mam na takiej wysokości, że akurat zrobię te L-hang chin ups, a nie zmieściłbym się tam z dipami, a nie chcę opuszczać, bo jest trochę zabawy z tymi linkami od kółek. Może w następnym cyklu pomyślę o dipach na kółeczkach. Ale dziękuje za poradę Wiśnia :D Trening nr 27 (gimnastyka) 1. Dips 5s x 5p +10kg 2. Chin-ups-L(R) 5s [...]

Trening nr 47 (gimnastyka) Poniedziałek - PUSH 1. HSPu 5s x 3p 2. Pistols 5s x 3p 3. Dips (R) 5s x 3p ======= 3 minuty przerwy ======= 4. Handstand(przy ścianie) 4s x 25sek 5. Podpór na kółkach 4s x 15sek Czas odpoczynku: a)między seriami: 90s b)między ćwiczeniami: 120s Czas treningu: 2:18 (R) - rings, na kółkach robię. 1,2,3 - mała ilość [...]

Postanowiłem nie marnować czasu i tak na moście mięsa nie dołoże a tylko forme bym zj**ał bo ja nie jestem w stanie jesc po 3,5kcal czyli okolice zapotrzebowania więc wrzuciłem suste 750tygodniowo + slin czekam na npp i tez dorzuće w przyszłym tygodniu powinnem mieć więc odrazu wrzuce. suste dałem z Dose z braku pmp skłoniłem się na tą z dose bo [...]

Dla odmiany trening z grupą :-D. Rozgrzewka Co minutę przez 10 minut: Nieparzyste: 5 pompek i odrywaniem rąk na dole + 10 wiosłowań na kółkach Parzyste: 10 przysiadów z wyskokiem + 20s trzymania górnej pozycji glute bridge Siła Co 2 minuty przez 14 minut: 6 ciężkich wyciśnięć hantli z ziemi 2x22,5kg 5 przysiadów z hantlem 30kg Kondycja 3 rundy na [...]

ale leszczyk ci się trafił xD straszny, podpala sie i jakiś mocno wystraszony był, jak pomyślałeś i coś ciekawego chciałeś zadać to wchodziło (jakiś zakrok i hak czy inne;p) ;p cos mu nagadał przed walką :p ? na plus, tylko ręcę wyżej bo ktoś b. doświadczony będzie cie mocno karcił prostymi. Zmieniony przez - Boksero w dniu 2012-12-16 21:51:47

(...) ja używam rękawic tylko do jednego ćwiczenia (...) do jakiego? :) no i korzystając z okazji że już pytam, to chciałabym Cię 'zbombardować' paroma pytaniami... 1) w dzienniku MissInvincible była ostatnio dyskusja o rozciąganiu międzyseryjnym. Tam było w kontekście rozpiętek /wznosów. Czy takie rozciąganie mogłoby znaleźć zastosowanie / [...]

90% "pewnikow"? No, chyba nie az tyle.. Poza tym pozwolcie ze wyjacnie cos: Krzych przez wiele lat nie schodzil ponizej 8 powt, bo to nie dawalo efektow. Wlasnie o to chodzi ze czym mniej powt z zalamaniem miesniowym tym bardziej "przepala" sie nerwy. Na wiekszej ilosci powt tak mocnego przepalenia nie bedzie.. ale jakiejs [...]

Dzień 5 Bieganie spokojne 10km – 60 minut Jako, że siedzę w domu i dziś miałam ciut więcej czasu, to jeszcze były ćwiczenia: 1. Wypad do tyłu na piłce (obciążenie hantli 2 x ok. 5,8/6kg) 2. Pompka ręce przy biodrach 3. Wykop nogi do tyłu (klęcząc) 4. Pompki odwrotnie 5. Bułgarski (obciążenie hantli 2 x ok. 5,8/6kg) 6. Wiosłowanie leżąc na piłce [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 Wyciskanie hantli na ławce skos 3x12-10 Rozpiętki 3x14-12 trening klatki git jeśli nie będziesz się obijał tu daj z barków wyciskanie sztangi/hantli siedząc 3s wymachy boczne 2x20 Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2x12-10 Pompki w podporze tyłem 3x14-12 git ŚRODA Nogi: [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Daniel-Omiela%C5%84czuk-1-1024x576.jpg ACA Daniel Omielańczuk: Nie mam niedokończonych spraw – zapowiedź walki na ACA 101 Organizacja ACA – niespełna dwa tygodnie przed galą MMA w Warszawie – publikuje wideo z udziałem polskich zawodników z karty głównej. Bohaterem pierwszej odsłony jest Daniel Omielańczuk, [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Piotr-Strus-ACA-1024x682.jpeg ACA Piotr Strus idzie po zwycięstwo! Zapowiedź walki wieczoru na gali ACA 101 Już za tydzień w Warszawie oficjalna ceremonia ważenia zawodników w przededniu gali ACA 101. Tymczasem organizacja publikuje drugą część zapowiedzi wideo z udziałem Polaków. W pierwszej odsłonie zobaczyliśmy [...]

16.06.2014 NOGI Wczoraj piękny intensywny trening z dwoma partnerami treningowymi. Nie było czasu na gadanie i przerwy. Jeden za drugim lecieliśmy jak na speedzie :-D Pod koniec treningu to nogi jak z waty, głowy zwieszone. Na początku treningu wesoła atmosfera, a później skamlenie i odruch wymiotny :-% NOGI: - wyprosty rozgrzewka i 4 docelowe [...]

18.06.14 Barki + triceps Zazwyczaj środy mam wolne od treningu, ale z racji tego, że dziś mamy Święto i nie chce mi sie szukać otwartego kluby aby poćwiczyć, już wczoraj zaliczyłem kolejny trening. Barki: - odwrócony butterfly 4 serie po 15 ruchow - unoszenie na boki hantlami 16/22/28/30kg po 8-10 ruchów - wyciskanie na maszynie wąsko chwyt [...]